Cutter du? Eller skader du dig selv?

Selvskade er alvorligt. Det er vigtigt, man taler med en voksen om det, så man kan få hjælp. Her kan du lave en handleplan, få alternativer til selvskade, få ideer til hvordan du undgår, det sker igen, læse om myter og andre børns breve.

se video om selvskade

Se videoen og hør hvordan samtaler med BørneTelefonen om selvskade kan lyde.

Husk at du også altid kan ringe 116 111 og tale med en sød rådgiver. Vi vil gerne hjælpe dig.

5 gode råd Selvskade

Fortæl det til en voksen

Når man gør selvskade, er der mange, der føler sig alene med det. Måske du ikke føler, de voksne forstår dig? Eller måske du er nervøs for deres reaktion?

Uanset hvad, skal du aldrig stå alene med det. Det er vigtigt at en voksen omkring dig ved det.

Det er altid de voksnes ansvar at hjælpe. Det kan fx være dine forældre, en vens forældre, en lærer eller en professionel.

Du kan fx sige: ”Jeg vil gerne tale med dig om noget, jeg synes er svært, så jeg har brug for, du lytter”

Hvis det føles rart, kan du også få hjælp fra en ven til at sige det, eller skrive det i en besked.

Få hjælp til at fortælle noget svært her

Selvskade kræver ofte hjælp

Selvskade er for mange en måde at håndtere svære tanker og følelser. Når de indre smerter gør så ondt, kan det føles nemmere at håndtere dem udenpå ved at skade sig selv. Det kan føles, som en kort lettelse.

Men det vil altid kun være en kort lettelse og følelserne vil ofte komme igen.

Det er svært at stoppe selvskade alene, og det er helt forståeligt. Derfor er det vigtigt at få hjælp til dine følelser og til at stoppe selvskaden.

Det er helt okay, hvis det føles svært at sige højt. Hvis du har lyst, kan du altid ringe til BørneTelefonen og øve dig på os.

Lav en handleplan

Når trangen til at gøre selvskade kommer, kan det være rart at have en plan for, hvad man ellers kan gøre.

Det kan nogle gange hjælpe at have plan, som kan huske dig på, hvad du ellers kan gøre.

Vi har lavet en skabelon her, som du kan bruge, hvis du har lyst:

Lav en handleplan her

Find alternativer til selvskade

Når trangen til selvskade kommer, kan det være en hjælp at distrahere dig selv, ved at gøre noget andet.

Måske du kan ringe til en ven, se en serie eller gå en tur. Det kan også være, du kan få hjælp af en voksen, eller en ven, til at komme på andre tanker.

Det er helt forståeligt, at det kan være svært at bryde med selvskaden, når det plejer at hjælpe dig. At gøre selvskade stopper sjældent over én dag. Bare det at du prøver at gøre noget anderledes, er et stort skridt i den rigtige retning.

Vi har samlet alternativer til selvskade her

Har du en ven, der skader sig selv?

Det vil aldrig være dit ansvar at hjælpe din ven med at stoppe med at selvskade. Det er de voksnes ansvar.

Hvis du har lyst og overskud til at støtte din ven i situationen, kan du fx:

Forsøg ikke at døm din ven, men vis at du er der.
Lyt til din ven. Du behøver ikke at løse problemet, det vigtigste er, at du lytter.
Fortæl din ven at du synes, det er vigtigt, at han/hun også får hjælp af en voksen.
Du kan tilbyde din ven, at du kan være med, når det skal fortælles til en voksen.
Husk at passe på dig selv og få den støtte du selv har brug for.