Føler du dig ensom eller uden for fællesskabet?

Følelsen af ensomhed hænger ikke altid sammen med, hvor mange venner du har. Du kan godt have mange venner og samtidig føle dig ensom, og du kan også godt være alene uden at føle dig ensom. Det er en ubehagelig følelse, som vi alle vil komme til at opleve, men hvis det fylder meget i dit liv, er det vigtigt, der bliver gjort noget ved det.

Hjælp! Dilemma: Jeg er ensom …

“I skolen virker jeg glad og tilpas, men det er ikke sådan, jeg har det indeni. Indeni er jeg helt tom. Jeg har det virkelig dårligt og føler mig uden for hele tiden. Hjælp! Hvad skal jeg gøre?“

Test din viden: Facts & myter om ensomhed

Prøv quiz

Sådan oplever andre børn følelsen af ensomhed

Læs mere

Gode råd om Ensomhed

Start til en aktivitet

Prøv at finde et sted, hvor du kan møde nye mennesker. Hvis du ikke allerede går til en fritidsinteresse, så kan du måske begynde til en? Det kan være en sportsaktivitet eller måske noget kreativt?

Du kan også begynde at komme i en fritidsklub eller ungdomsskole, hvis du ikke allerede gør det. Her kommer der mange børn og unge, og ofte laver klubberne aktiviteter, som man kan melde sig til.

Endnu en mulighed kunne være at kigge efter et fritidsjob, hvis du er gammel nok til det. Her møder du måske kollegaer på din egen alder og du bliver en del af fællesskabet på det sted.

Tag initiativ til en samtale

Prøv at tage initiativ til at tale med nogen, så du virker åben og imødekommende. Det kan både være til en, du allerede kender, eller en, som du ikke har talt med før.

Det er ofte en god idé at starte en samtale ved at spørge andre om noget. Du kunne fx spørge:

”Hvad kan du lide at lave, når du har fri?”
”Hvad kan få dig til at grine?”
”Hvad laver du, hvis du gerne vil slappe af?”

Du kan finde på dine egne spørgsmål og øve dig, så du føler dig klar, næste gang, du har mulighed for at tale med nogen. Du kan også få råd til small-talk på siden her.

Sæt ord på dine følelser

Prøv at dele med nogen, hvordan du føler. Det kan være, at andre omkring dig ikke er klar over, hvordan du har det.

Du kunne fx sige: ”Nogle gange savner jeg at have en at være sammen med eller tale med. Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre, når jeg får det sådan.”

Fortæller du det til en klassekammerat, finder du måske ud af, at du ikke er alene om den følelse. Måske du også kan prøve at sige det til en lærer? Det kan være, at din lærer kender til andre børn omkring dig, som du kunne svinge godt med?

Er det svært at sige det ansigt-til-ansigt, kan du også bruge vores guide til at skrive et brev her.

Acceptér følelsen

Alle mennesker kan føle sig ensomme en gang imellem, og det er helt okay.

Følelsen af ensomhed kan komme, når der sker store forandringer i ens liv. I de situationer har vi ekstra brug for støtte og omsorg, for ellers kan det føles rigtig tomt.

Ensomhed kan også vokse langsomt uden at der sker noget specielt. Det kan fx være hvis du ikke føler du har de forhold til venner og familie, som du har brug for.

Selvom følelsen er ubehagelig, så er det en følelse, som kan gå over igen. Der er ikke noget galt med dig. Men husk på: Hvis det har stået på længe, så skal du opsøge hjælp!

Få det ud af kroppen

Hvis tankerne og følelserne om ensomhed tager over, kan du prøve at skifte fokus hen på noget andet.

Prøv at gør noget kreativt som fx at skrive, tegne og bage, eller prøv at brug din krop fysisk. Det kan også være noget lidt mere roligt som fx at læse en bog, gå en tur, sætte en film på eller andet. Det kan gøre følelsen lidt nemmere at holde ud.

Du kan også teste din viden om forskellige emner på siden her.

For nogen kan det hjælpe at skrive alle de negative tanker ned i en slags notesbog eller dagbog. Du kan få hjælp til at sætte ord på det hele ved at bruge siden her.